Alicia Vargas, PhD: „Durch die Reifung des präfrontalen Kortex können wir chronischen Stress vermeiden.“

„Unser Gehirn kann unser schlimmster Feind oder unser bester Verbündeter sein.“ Das sagt Dr. Alicia Vargas, Expertin für kognitive Neurowissenschaften, über die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper. Die Spezialistin erklärt, wie dieses Phänomen nicht nur den Geist, sondern auch das Herz, das Immunsystem und sogar die Fruchtbarkeit schwächt, wenn es nicht richtig bewältigt wird. Doch es ist nicht alles verloren: Es gibt auch wissenschaftliche Methoden, um die Auswirkungen zu reduzieren.

Der Schlüssel liegt darin, zwischen Eustress und Distress zu unterscheiden. Eustress ist guter Stress, wie wir ihn bei einer Prüfung, einem wichtigen Meeting oder einem Termin empfinden. Er aktiviert uns, macht uns wachsam und ermöglicht uns, zu reagieren . Das Problem entsteht, wenn dieser Zustand zu lange anhält: Distress ist anhaltender Stress, und seine Folgen sind sehr negativ.

„Chronischer Stress zermürbt den ganzen Körper“, warnt Vargas. Er kann den Blutdruck erhöhen, das Herz beeinträchtigen und ein Risikofaktor für Herzinfarkte darstellen. Darüber hinaus schwächt anhaltender Stress das Immunsystem, macht uns anfälliger für Krankheiten und stört grundlegende Prozesse wie Schlaf und Appetit. „Manche Menschen hören auf zu essen, andere nicht“, fügt er hinzu.

Aber auch das Gehirn leidet, und zwar erheblich. Die Ärztin erklärt, wie Cortisol – das Stresshormon – die Kommunikation zwischen den Nervenzellen schädigt und so Gedächtnis und Lernfähigkeit beeinträchtigt. „Langfristig nimmt die Plastizität des Gehirns ab “, betont sie. Und das ist einer der Gründe, warum viele ältere Menschen Schwierigkeiten haben, sich Dinge zu merken oder unter ständiger Müdigkeit leiden.

Vargas schlägt einen ganzheitlichen Ansatz vor: „Das Wichtigste ist, vorausschauend zu handeln.“ Unsicherheit erzeugt mehr Stress . Daher hilft es bereits, Beschwerden zu reduzieren, wenn man weiß, wie lange eine Situation dauern wird, selbst wenn es nur eine Schätzung ist. Das klassische Beispiel ist der Zahnarzt: Wenn uns der Zahnarzt sagt, wie viele Reinigungen noch ausstehen, entspannt sich unser Körper.

Eine weitere wichtige Ressource ist ein unterstützendes soziales Netzwerk . Sich mit Menschen zu umgeben, die helfen, Frustration abzubauen, ist ein wirksames Mittel. Und wenn man ein gewisses Maß an Kontrolle spürt – auch wenn es nur symbolisch ist –, sinkt das Angstniveau. Mit den Worten dieses Experten: „Es geht nicht darum, alles unter Kontrolle zu haben, sondern daran zu glauben, dass man es schaffen kann.“

Meditation und Bewegung sind ebenfalls Verbündete . „Meditation verändert buchstäblich Ihr Gehirn“, sagt der Experte und verweist auf Studien, die zeigen, wie diese Praxis den präfrontalen Kortex stärkt. Was Bewegung betrifft, sollte sie gewählt und konsequent sein. Wird sie zur Pflicht, wird sie letztendlich zu einem weiteren Stressfaktor.

Und hier kommt eine der wirkungsvollsten Ideen der Botschaft des Arztes ins Spiel: „Wenn wir den präfrontalen Kortex reifen lassen , können wir chronischem Stress vorbeugen.“ Dieser Teil des Gehirns ist mit Entscheidungsfindung, Planung und Impulskontrolle verbunden. Ihn zu stärken – sei es durch Meditation, Sport oder gesunde Gewohnheiten – hilft uns, Emotionen besser zu kontrollieren.

„Stress ist nicht immer der Feind“, schlussfolgert Dr. Vargas. Manchmal ist er eine Warnung, ein Alarm, den wir beachten müssen. Wichtig ist, zu lernen, darauf zu hören, ihn zu verstehen und mit Strategien zu reagieren, die unseren Körper und Geist schonen.

„Unser Gehirn kann unser schlimmster Feind oder unser bester Verbündeter sein.“ Das sagt Dr. Alicia Vargas, Expertin für kognitive Neurowissenschaften, über die Auswirkungen von Stress auf unseren Körper. Die Spezialistin erklärt, wie dieses Phänomen nicht nur den Geist, sondern auch das Herz, das Immunsystem und sogar die Fruchtbarkeit schwächt, wenn es nicht richtig bewältigt wird. Doch es ist nicht alles verloren: Es gibt auch wissenschaftliche Methoden, um die Auswirkungen zu reduzieren.